Bästa EAA 2024
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Core EAA |
Pris
259 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Better You Premium EAA |
Pris
379 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Better You Amino |
Pris
169 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Self Omninutrition EAA Pro |
Pris
349 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Svensk Sport Nutrition EAA |
Pris
319 kr
|
Till butik |
Essentiella aminosyror eller EAA (efter Essential Amino Acids på engelska) som det brukar förkortas är en grupp ämnen som är viktiga komponenter i bildandet av proteiner och således även muskler. Våra kroppar består av ett tjugotal aminosyror, men medan hälften kan produceras av kroppen själv så måste den andra hälften intas via mat, dryck eller tillskott - dessa är EAA. Många personer som tränar på gym och vill bygga muskler använder EAA för att optimera muskeluppbyggnaden.
Vi har testat 21 kosttillskott med EAA och de 7 produkter med högst totalbetyg finns listade längre ner i den här artikeln. Läs vidare för att se varför Core EAA blev utsedd till bäst i test.
De 7 bästa EAA-tillskotten 2024
Efter noggranna tester och utvärderingar av marknadens främsta EAA-produkter presenterar vi här våra toppval. Här är resultatet av vårt arbete för att hjälpa dig hitta den bästa EAA för dina behov.
-
1
Core EAA -
2
Better You Premium EAA
-
3
Better You Amino
-
4
Self Omninutrition EAA Pro
-
5
Svensk Sport Nutrition EAA
-
6
GAAM Candy Series EAA
-
7
Kruth Series EAA
-
1. Core EAA
Topprankad EAA med 3 goda smaker av hög kvalitet
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 400 g
- Pris / portion: 7 kr
- Antal aminosyror: 10 st
- Portioner: 36 st
Fördelar
- Innehåller mycket leucin
- Tre goda smaker
- 4,3/5 av användarna
Nackdelar
- Vissa tycker den är lite för söt
Core EAA Powder innehåller alla 9 essentiella aminosyrorna i fria, lättupptagliga former. Det innebär att du snabbare märker av ett resultat när du tar pulvret. EAA-pulver passar bra för dig som vill få i dig ett bredare spektrum av olika aminosyror. Detta kan jämföras med BCAA som innehåller 3 typer av aminosyror.
Smakerna på Svenskt kosttillskotts Core EAA Powder är mycket tilltalande. Företaget har också satsat på att få fram en produkt som inte bara håller hög kvalitet på innehållet, utan även smakar bra. I dagsläget finns det 3 varianter att välja mellan - jordgubb, karibiska frukter och sura cola-nappar. Varje burk innehåller 400, eller 800, gram pulver. Dagsdosen är 11 gram, vilket motsvarar 36 doser för en 400-gramsburk.
När vi testade Core EAA Powder märkte vi av att återhämtningen kom snabbare, jämfört med när vi inte använde det. Prestationsmässigt anser vi dock att ett BCAA-tillskott kan vara effektivare. Innehållet av det muskeluppbyggande proteinet L-leucin är till exempel ofta högre i BCAA.
Sammantaget väljer vi att utse Core EAA Powder till "bästa EAA-tillskottet", eftersom prisvärdheten är mycket hög, både vad gäller smakerna och kvaliteten på innehållet i relation till vad du betalar.
Produkten finns att köpa här:Som "bästa EAA-tillskottet" lyfte vår testpanel särskilt fram Core EAA Powder. Vi gillar att den har samtliga essentiella aminosyror i en oerhört prisvärd förpackning. Bra smak ger plus i kanten.
259 kr259 kr -
2. Better You Premium EAA
Premiumtillskott med EAA tillsatt med mineraler från kokosvattenpulver och rödbetspulver
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 480 g
- Pris / portion: 15 kr
- Antal aminosyror: 9 st
- Portioner: 25 st
Fördelar
- Hög halt av leucin
- Berikad med rödbetspulver
- 4,3/5 av användarna
Nackdelar
- Det dyraste alternativet i vårt test
Svenska Better You har under många år varit en motpol till traditionella massproducerade kosttillskott. Med fokus på genomtänkta och hälsosamma alternativ så är de ett populärt val bland många svenskar. Deras Premium EAA är på många sätt talande för deras framgångssaga på marknaden för kosttillskott.
- Innehåller 8 essentiella aminosyror. Däribland leucin, L-glutamin, L-isoleucin, L-valin, L-lysin, L-treonin, L-fenylalanin.
- Innehåller även Vitamin B6
Tack vare rikliga mängder har Premium EAA från Better You blivit en given del av många personers dagliga kostrutiner. Det är en unik chans att ta del av en produkt som verkligen skapar rätt förutsättningar för återhämtning och muskeluppbyggnad.
Med ett innehåll på 480 gram per burk och då en portion motsvarar 19 gram så innebär det att varje burk bjuder på dryga 25 dagsdoser. Detta säkerställer att kroppen får ta del av ett stort antal aminosyror till väl tilltagna mängder.
Med en prissättning på 349 kronor per burk så så motsvarar det en daglig kostnad på ungefär 14 kronor. Detta gör att Premium EAA är något dyrare än många av de övriga alternativen. Men man kan däremot vara säker på att man får en bra och kvalitativ svensk produkt som innehåller relevanta aminosyror.
Better You har ett stort antal riktigt trogna användare. Många väljer deras produkter för att de vet att kombinationen av svenskt ursprung och bra sammansättning ger resultat. Deras Premium EAA har blivit ett populärt val då den inte klumpar, smakar bra och verkligen ger effekt.
Produkten finns att köpa här:Det "bästa EAA med rödbetspulver" är utan tvekan Better You Premium EAA. Även om den saknar histidin så gillar vi att det är en naturprodukt som kompletterar övrigt aminosyraintag.
379 kr379 kr -
3. Better You Amino
Det optimala EAA-tillskottet för dig som föredrar kapslar
Till butiken(MEDS)- Storlek: 100 kaps
- Pris / portion: 5 kr
- Antal aminosyror: 18 st
- Portioner: 33 st
Fördelar
- Smidiga kapslar
- Laktos- och glutenfri
- Höga externa kundbetyg
Nackdelar
- Betydligt dyrare än pulver
Det här kosttillskottet innehåller alla de aminosyror kroppen inte kan tillverka på egen hand. Kapslarna är lätta att svälja och tas upp snabbt i kroppen. För bästa effekt tar du fem kapslar före, under eller strax efter träningen. På så sätt maximerar du upptaget och dina muskler får bättre förutsättningar att tillgodogöra sig träningen.
Kapslarna förvarar du torrt och inte i direkt solljus och var också noga med att inte ha dem inom räckhåll för barn. Tänk också på att detta kosttillskott inte är tänkt att ersätta den vanliga kosten, utan det är bara ett tillskott. Du behöver fortfarande äta en balanserad kost.
Produkten finns att köpa här:Testets "bästa EAA-kapslar" är Better You Amino Tableter. Som vanligt får man betala extra för kapslar, men enkelheten gör att det ofta är värt merkostnaden. Vi gillar att det är ett praktiskt sätt att tillgodose en heltäckande aminosyreprofil.
169 kr -
4. Self Omninutrition EAA Pro
Professionellt EAA-tillskott tillsatt med histidin, taurin, glycin och alanin
Till butiken(Atletbutiken)- Storlek: 500 g
- Pris / portion: 11 kr
- Antal aminosyror: 12 st
- Portioner: 31 st
Fördelar
- Med histidin och taurin
- Lättlösligt pulver
- 4,4/5 av användarna
Nackdelar
- Vissa kan ha svårt för smaken
Self Omninutrition är ett av världens största kosttillskottsföretag och har blivit ett oerhört populärt val på den Europeiska marknaden. Deras EAA Pro innehåller 8 essentiella aminosyror samt ett flertal andra gynnsamma aminosyror.
- Väldigt lättlösligt och klumpar inte.
- Innehåller 8 essentiella aminosyror samt histidin, taurin, glycin och alanin.
Om du är osäker på att du äter tillräckligt varierat, eller helt enkel vill vara säker på att du har de nödvändiga kroppsliga byggstenarna, så är EAA Pro ett givet val. Jämfört med många konkurrenter så har de säkerställt att EAA Pro innehåller tillräckligt stora mängder av respektive aminosyra för att faktiskt göra skillnad. Detta är så klart oumbärligt då rätt mängder är avgörande.
En burk innehåller 500 gram, vilket med en portionsstorlek på 16 gram motsvarar totalt sett 31 doser. Varje dos innehåller tillräckliga mängder aminosyror för att säkerställa optimala förutsättningar för muskeltillväxt och återhämtning.
Med en kostnad på 299 kronor per burk så innebär det att varje dos kostar mellan 9 och 10 kronor. Detta är något dyrare än några av de övriga produkterna, men då EAA Pro innehåller mer av varje aminosyra så är det på det stora hela ett riktigt prisvärt alternativ.
Många som väljer EAA Pro gör det för att den helt enkelt innehåller större mängder än övriga produkterna. Att den smakar bra och inte klumpar blir mest grädde på moset. Self Omninutrition är på det stora hela populära för många anser att de håller mer konsekvent kvalitet än övriga tillverkare.
Produkten finns att köpa här:Self Omninutrition EAA Pro är testets "bästa premium EAA". Utöver essentiella aminosyror får du här den villkorat essentiella aminosyran taurin. Ett måste för dig som vill vara helgarderad.
349 kr -
5. Svensk Sport Nutrition EAA
Unikt EAA-tillskott med den patenterade ingrediensen AstraGin
Till butiken(Svensk Sport Nutrition)- Storlek: 300 g
- Pris / portion: 16 kr
- Antal aminosyror: 9 st
- Portioner: 20 st
Fördelar
- Supergoda smaker
- Innehåller AstaGin™
- Patenterad ingrediens
Nackdelar
- Förhållandevis dyr
Det här är ett kosttillskott i pulverform som innehåller alla de essentiella aminosyrorna och dessutom en så kallad prestationsblend med den patenterade ingrediensen AstraGin. Fördelen med AstraGin är att den hjälper din kropp att ta upp aminosyrorna bättre. Det gör att du kan prestera bättre och du får ut mer av din träning.
Utöver detta så innehåller det här kosttillskottet också kokosvattenkoncentrat som tillför både vitaminer och mineraler och dessutom elektrolyter.
Du blandar enklast en skopa pulver med 3-4 dl vatten i en shaker och dricker detta före, under eller precis efter ditt träningspass. Har du haft ett riktigt tufft pass kan du ta ytterligare en portion. Pulvret finns i tre goda smaker; Sour Apple, Raspberry och Pink Lemonade.
Produkten finns att köpa här:Som "bästa EAA med AstraGin" är Svenska Sport Nutrition EAA vårt val. Vi gillar att det innebär en i det närmaste garanterat optimal biotillgänglighet. I många fall kan extrakostnaden i ett relativt hänseende bli lägre då upptaget blir bättre.
319 kr -
6. GAAM Candy Series EAA
Veganskt EAA i 5 olika smaker med höga externa kundbetyg
Till butiken(Proteinbolaget)- Storlek: 400 g
- Pris / portion: 7 kr
- Antal aminosyror: 12 st
- Portioner: 30 st
Fördelar
- 5 spännande smaker
- Kombinerar kvalitet med god smak
- Prisvärd
Nackdelar
- Mindre leucin
GAAMs Candy Series EAA är ett klockrent tillskott för dig som, utöver innehållet, sätter smaken i fokus. Produkten är speciellt framtagen för att smaka så bra som möjligt och vi anser också att de verkligen lyckats. Kosttillskottet finns tillgänglig i 5 olika smaker, däribland Sour Cola och Fruit dummies. Oavsett vilken smak du väljer kommer du med all sannolikhet att bli nöjd med ditt val.
De externa kundbetygen som vi tagit del av har gett tillskottet samma höga smakbetyg som oss. Produkten är dessutom helt vegansk och fri från de flesta allergener såsom ägg, gelatin, gluten, laktos, mjölk, mjölkprotein, nötter, palmolja, socker och soja.
Priset är bland de lägsta i vår jämförelse, vilket vi ser som en klar fördel. Kvaliteten på innehållet får dock inte bli sämre på grund av detta, vilket inte heller verkar vara fallet. Vi märkte till exempel av en bättre återhämtning efter våra träningspass. Effekten var liknande som för andra EAA-tillskott.
Tack vare sina spännande och goda smaker utser vi GAAM Candy Series EAA till "godaste EAA-tillskottet".
Produkten finns att köpa här:Det "godaste EAA-tillskottet" i vårt test visade sig vara GAAM Candy Series EAA. Anledningen till dess särställning är att den smakmässigt är inspirerad av typiska godissmaker. Helt enkelt god med stor smaknostalgi.
199 kr -
7. Kruth Series EAA
EAA-tillskott med hög halt L-leucin och tillsatt magnesium
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 300 g
- Pris / portion: 14 kr
- Antal aminosyror: 9 st
- Portioner: 25 st
Fördelar
- Tillsatt magnesium
- Vitamin B6
- 3/5 av användarna
Nackdelar
- Väldigt dyr produkt
Kruth Series är ett förhållandevis nylanserat varumärke särskilt framtaget av kampsportaren Jörgen Kruth. Med egen erfarenhet av hur viktigt det är med rätt tillskott har han lanserat en särskild sammansättning av viktiga aminosyror.
- Innehåller 8 essentiella aminosyror. Däribland L-leucin, L-glutamin, L-isoleucin, L-valin, L-lysin L-treonin, L-fenylalanin, DL-metionin och L-tryptofan.
- Innehåller även magnesium, vitamin B6 och glutamin.
Med EAA Powder så behöver du aldrig vara orolig för att din kropp inte ska få de rätta förutsättningarna för återhämtning och uppbyggnad. Med särskild fokus på L-leucin så kan du vara säker att detta är en produkt som gör skillnad.
Varje burk innehåller 300 gram och med en portion motsvarande 12 gram innebär detta totalt sett 25 doser. Även om burkarna är mindre än hos många motsvarande produkter så gör det väl tilltagna innehållet att man inte behöver lika stora portioner för samma effekt.
Med en kostnad kring 329 per burk så kostar varje dos kring 13. Detta gör att EAA Powder hamnar i mellanspektrumet när det gäller kostnad. På det stora hela är det därför ett förmånligt alternativ. Särskilt för den som är intresserad av lite större mängder av särskilt utvalda aminosyror.
Jörgen Kruths produkter har ett särskilt fäste bland de som är intresserade av MMA. Men de har även kommit att bli allt mer populära bland personer som sysslar med annan sorts träning. Även om vissa inte uppskattar smaken så har EAA Powder blivit desto mer populär på grund av dess väl tilltagna mängd aminosyror.
Produkten finns att köpa här:Kruth Series EAA Powder hade testets "bästa EAA med magnesium". Vi gillar att man får essentiella aminosyror och en extra boost av magnesium, glutamin och vitamin B6. Ett bra helhetsval.
359 kr359 kr
Visste du att L-lysin är en av de essentiella aminosyrorna som kroppen inte själv kan producera? Genom att inkludera EAA-kosttillskott som innehåller L-lysin kan du främja muskeluppbyggnad och stödja immunförsvaret.
Så gjorde vi testet
För att avgöra vilken EAA som är bäst beställde vi hem 21 EAA-produkter. De grupperades sedan in i ett antal kategorier för att göra det lättare att välja ett alternativ som passar dig bra. Produkterna har sedan testats och betygsatts på följande punkter.
- Innehåll: Hur stor mängd EAA finns det per 100g? Hur mycket EAA finns det totalt i förpackningen? Innehåller produkten några extra tillsatser, exempelvis socker? Hur ser aminosyraprofilen ut? Är det någon eller några essentiella aminosyror som saknas?
- Smak: Hur smakar det? Överdrivet sött, kemisk smak, eller inte mycket alls? Hur många olika smaker finns det att välja på?
- Pris: Vad kostar produkten? Vad kostar det i förhållande till mängd EAA i innehållet? Vad kostar det jämfört med andra produkter?
De 7 produkter som fick högst totalbetyg har vi presenterat i den här artikeln.
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produktens namn | Total aminosyror per portion | L-leucin per portion | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Core EAA | 9.1 g | 3905 mg | 4.7 | 259 kr | Innehåller mycket leucin; Tre goda smaker |
| Better You Premium EAA | 8200 mg | 3000 mg | 4.5 | 303 kr | Hög halt av leucin; Berikad med rödbetspulver |
| GAAM Candy Series EAA | 8000 mg | 2500 mg | 4.4 | 269 kr | 5 spännande smaker; Veganskt |
| Better You Amino | 5000 mg | 2000 mg | 4.35 | 169 kr | Smidiga kapslar; Laktos- och glutenfri |
| Self Omninutrition EAA Pro | 10,000 mg | 2500 mg | 4.3 | 349 kr | Med histidin och taurin; Lättlösligt pulver |
| Svensk Sport Nutrition EAA | 8000 mg | 3000 mg | 4.3 | 319 kr | Innehåller AstaGin™; Supergoda smaker |
| Kruth Series EAA | 8200 mg | 3000 mg | 3.7 | 359 kr | Tillsatt magnesium och vitamin B6 |
Hur man väljer rätt eaa
Om du redan bestämt dig för att köpa EAA-tillskott för att underlätta muskeluppbyggandet kommer du märka hur många olika alternativ det finns att välja på. Men vilken är den bästa?
Här går vi igenom de viktigaste delarna att fundera över så att du lättare vet vad du ska leta efter:
-
Innehåll av BCAA
BCAA, eller grenade aminosyror som de egentligen heter, är också de en del av de essentiella aminosyrorna. Dessa består av 3 stycken syror, leucin, isoleucin och valin och bidrar till en förbättrad muskelåterhämtning. Ett bra EAA-tillskott innehåller även BCAA! Välj gärna ett tillskott med ett leucinförhållande till isoleucin och valin (2:1:1-4:1:1) för bästa muskelbyggande effekt. -
Innehåller av övriga EAA
Utav de 3 aminosyrorna från BCAA finns det ytterligare 6 stycken essentiella aminosyror. För att ett kosttillskott ska vara så bra som möjligt bör du leta efter ett tillskott där samtliga 9 essentiella aminosyror finns med. -
Innehåll av kolhydrater
De bästa kosttillskotten med EAA innehåller inget socker eller någon annan kolhydratskälla. Istället bör fokuset vara på att få till en så bra mix som möjligt. -
Smak och lösning
EAA finns att köpa i i stort sett alla smakkombinationer du kan tänka dig. Genom att hitta en smak man gillar blir det enklare och roligare att ta tillskottet. Det är för många även viktigt att pulvret löser sig enkelt i vatten då det inte är särskilt roligt att dricka en grumlig dryck eller att hälften av pulvret ligger kvar i botten på shaken.
Vad är EAA?
1. Leucin
Det finns totalt sett 20 olika aminosyror som kroppen använder för olika anledningar. Några av dessa kan kroppen tillverka själv med hjälp av andra ämnen, men vissa måste vi få i oss via maten. Det är dessa som är de essentiella aminosyrorna, eller EAA. Även om vissa har fler egenskaper än andra så klara de sig inte utan varandra, och därför är varje beståndsdel lika viktig.
De 9 essentiella aminosyrorna är följande:
2. Isoleucin
Leucin är en av de tre aminosyrorna i gruppen "branched-chain amino acids" (BCAAs) och är involverad i proteinsyntesen och reglerar glukosmetabolismen. Det används också för att främja muskeluppbyggnad och är viktigt för att underhålla muskelvolym och styrka.
3. Valin
Isoleucin är en annan av de tre BCAAs och är involverad i produktionen av röda blodkroppar och reglerar aminosyremetabolismen. Det används också för att öka muskeluppbyggnad och är viktigt för att bibehålla muskeltillväxt och reparationsprocesser.
4. Lysin
Valin är den tredje av de tre BCAAs och är involverad i produktionen av proteiner och reglerar aminosyremetabolismen. Det används också för att öka muskeluppbyggnad och är viktigt för dig som vill bygga muskler och förbättra återhämtningen.
5. Metionin
Lysin är involverad i produktionen av kollagen, en proteinstruktur som finns i hud, ben, brosk och bindväv. Det används också för att öka muskeluppbyggnad och är viktigt för att bibehålla muskeltillväxt och reparationsprocesser.
7. Treonin
Metionin är involverad i produktionen av kroppens viktigaste antioxidant, glutation, och är också viktigt för att bryta ner fett och reglera blodsockernivåerna. Det används också för att öka muskeluppbyggnad och är viktigt för muskeltillväxten.
6. Fenylalanin
Fenylalanin är en grundblock för produktionen av dopamin, en neurotransmitter som är involverad i humör, motivation och belöningssystemet. Det används också för att öka muskeluppbyggnad och är viktigt för att bibehålla muskeltillväxt och reparationsprocesser.
8. Tryptofan
Treonin är involverad i produktionen av kollagen och elastin, proteiner som hjälper till att ge struktur och elasticitet till hud, brosk och bindväv. Det används också för att öka muskeluppbyggnad och är viktigt för att bibehålla muskeltillväxt och musklernas reparation.
9. Histidin
Tryptofan är involverad i produktionen av serotonin, en neurotransmitter som är involverad i humör, sömn och aptit. Det används också för att öka muskeluppbyggnad och är viktigt för att bibehålla muskeltillväxt och återhämtning.
Fördelar med EAA
Histidin spelar en viktig roll i produktionen av histamin, en viktig neurotransmitter som är involverad i inflammatoriska reaktioner, allergier och mag-tarmfunktion. Det är också involverar i produktionen av röda blodkroppar och är viktigt för att bibehålla hud, hår och nagelkvalitet. Vidare är det också viktigt för att reglera blodtrycket och är involverad i regleringen av hormonsystemet.
Var och en av de här essentiella aminosyrorna behövs i olika mängd och har många fler funktioner är de ovan nämnda, men av listan framgår det klart hur de alla behövs för kroppens hälsa. Genom att samarbeta med de övriga, icke-essentiella aminosyrorna bildar de ett intrikat nätverk, likt kretssystemet i en dator, som främjar kroppens tillväxt, humöret, omvandlingen av näring till energi, samt upptagningsförmågan av vitaminer och mineraler.
Aminosyror är byggstenarna i proteiner. Proteiner gör att våra kroppar reparerar sig efter skador eller hård träning, och det är de som bygger upp våra muskler som en skyddsfunktion. De bryter ner den mat vi äter och omvandlar den till energi, enzymer, hormoner och immunförsvar, och brist innebär att man inte får tillräckligt höga nivåer för att klara av alla dessa livsnödvändiga funktioner.
Människokroppen behöver de essentiella aminosyrorna för proteinsyntes och reparation och för produktion av andra proteiner. De är viktiga i proteinkällor. EAA-tillskott har därför blivit allt populärare bland idrottare och de som vill bygga muskler och styrka.
Det är viktigt att poängtera att alla essentiella aminosyror är viktiga för olika funktioner i kroppen och att de inte bara är bra för att öka muskeluppbyggnad. De spelar också viktiga roller i många andra processer i kroppen, inklusive hormonproduktion, enzymproduktion, och reglering av metabolismen. Det är därför viktigt att få i sig tillräckligt med alla essentiella aminosyror genom en balanserad och varierad kost.
Ökad muskelmassa och styrka
Det finns flera fördelar med att ta EAA-tillskott, inklusive ökad muskelmassa, förbättrad träningsprestanda och minskad muskelömhet.
Förbättrad träningsprestanda
Att komplettera med EAA har visat sig öka muskelmassa och styrka. Detta kan bero på den ökade proteinsyntesen som dessa aminosyror hjälper till att producera. För att bygga muskler behöver kroppen samtliga av de essentiella aminosyror. Man kan få i sig dessa antingen genom proteinrik mat som kött, kyckling, mjölk och ägg, eller genom kosttillskott som EAA eller proteinpulver.
Minskad muskelsmärta
Att få i sig tillräckligt med EAA hjälper dina muskler att prestera som bäst. Att komplettera med dessa aminosyror har visat sig förbättra träningsprestanda genom att minska muskeltrötthet och sänka upplevd ansträngning. Detta kan bero på ökad lagring av muskelglykogen och bättre underhåll av din aeroba kondition.
Förbättrad matsmältning
Att få i sig tillräckligt med EAA kan hjälpa till att minska muskelömhet efter intensiv träning. Dessa aminosyror spelar en roll för att fylla på glykogenlagren, vilket hjälper till att återhämta sig.
Vilka livsmedel innehåller EAA?
Att få i sig tillräckligt med EAA kan förbättra din matsmältningsfunktion. Dessa aminosyror tillsammans med andra molekyler som peptider är delvis ansvariga för att frisätta hormoner från din tarm som gastrin, peptidtyrosin och ghrelin. Ghrelin är känt som "hungerhormonet", och för lite ghrelin är inblandat i dålig aptit och ohälsosam viktminskning.
Ett annat sätt att förbättra matsmältningen är att använda sig av kosttillskott med matsmältningsenzymer eller probiotika.
Veganska proteinpulver med höga halter EAA
Många livsmedel innehåller proteiner i någon form, men framförallt animaliska produkter som kött, fisk, mjölk och ägg är väldigt proteinrika. Även ärtor, bönor och linser innehåller mycket protein, men i många fall inte alla essentiella aminosyror. Här kommer en lista på de bästa alternativen för att få i sig alla essentiella aminosyror:
- Magert kött: Magert kött är ett väldigt bra sätt att få i sig alla essentiella aminosyror utan att få i sig massa onödigt fett. Kyckling, kalkon och andra typer av magert kött har en bättre halt EAA i förhållande till till fetthalten om man jämför med rött kött.
- Fisk: Fisk är ett av de nyttigaste sätten att få i sig alla nödvändiga aminosyror. Fisk innehåller även ofta stora mängder nyttig omega 3 som bland annat hjälper mot vissa hjärtåkommor.
- Mejeri: Mjölk, ost, yoghurt och kvarg är alla bra mejeriprodukter för att få i sig EAA. Du får även vitamin A, B12, D, E och kalcium, som hjälper till att bygga upp skelettet, på köpet.
- Ägg: Ägg innehåller fullvärdigt protein med alla nio essentiella aminosyror och även flera olika vitaminer och mineraler. Enkelt att tillaga och en riktig energibomb.
Magert kött: Magert kött är ett väldigt bra sätt att få i sig alla essentiella aminosyror utan att få i sig massa onödigt fett. Kyckling, kalkon och andra typer av magert kött har en bättre halt EAA i förhållande till till fetthalten om man jämför med rött kött.
Fisk: Fisk är ett av de nyttigaste sätten att få i sig alla nödvändiga aminosyror. Fisk innehåller även ofta stora mängder nyttig omega 3 som bland annat hjälper mot vissa hjärtåkommor.
Mejeri: Mjölk, ost, yoghurt och kvarg är alla bra mejeriprodukter för att få i sig EAA. Du får även 
Ägg: Ägg innehåller fullvärdigt protein med alla nio essentiella aminosyror och även flera olika vitaminer och mineraler. Enkelt att tillaga och en riktig energibomb.Kan man ha brist på EAA?
Som vegan får man inte i sig de främsta källorna för protein och EAA, det vill säga kött, fisk, mejeriprodukter och ägg och det har länge varit ett orosmoln över huvudet. Idag vet man dock att både vegetarianer och veganer kan få i sig fullt tillräckliga mängder från växtriket och att det inte finns skäl till oro.
Man kan dock försäkra sig om ett bra intag genom att se till att inkludera saker som quinoa, sojabönor och solrosfrön i den dagliga kosten, liksom gröna grönsaker och nötter. Är man vegan så är det ibland lätt att slarva lite med proteinintaget, särskilt om man motionerar mycket, och därför gör man rätt i att hålla extra koll på det.
Några tips på proteinrika, veganska proteinpulver med högt EAA-innehåll är:
Sojaprotein: Ett sojaproteinpulver är en av de få växtbaserade proteinkällorna som betraktas som ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror i tillräckliga mängder. Det är populärt bland vegetarianer och veganer och är känt för sin förmåga att stödja muskeltillväxt och återhämtning.
Ärtprotein: Ett ärtproteinpulver är rikt på essentiella aminosyror, särskilt lysin, och är en utmärkt källa för veganer och vegetarianer. Det är också allergivänligt, vilket gör det till ett bra alternativ för personer med allergier mot soja eller nötter.
Hampaprotein: Även om hampaproteinpulver inte alltid har en lika komplett aminosyraprofil som soja eller ärtprotein, innehåller det ändå en bra mängd EAA. Det är dessutom rikt på omega-3 och omega-6 fettsyror samt fiber.
Risprotein: Risproteinpulver, särskilt när det kombineras med ärtprotein, kan erbjuda en fullständig profil av essentiella aminosyror. Risprotein ensamt är lågt i lysin men högt i metionin, så när det kombineras med ärtprotein, som är högt i lysin, blir resultatet ett mer balanserat aminosyraprofil.
Blandade veganska proteinpulver: Många tillverkare erbjuder blandningar av olika växtbaserade proteinkällor, som soja, ärt, hampa och ris, för att skapa ett veganskt proteinpulver med en optimal profil av essentiella aminosyror. Dessa blandningar är designade för att maximera de muskeluppbyggande och återhämtande fördelarna med deras individuella ingredienser.
Vad är bättre - EAA eller BCAA?
Även om ett EAA-tillskott kan hjälpa dig att nå ditt proteinintagsmål för dagen, bör det inte användas som ett substitut för en varierad kost. Att äta mat är vida överlägset när det gäller att leverera andra näringsämnen som din kropp behöver.
Många människor konsumerar inte tillräckligt med aminosyror från matkällor. Detta kan orsaka ett underskott i EAA, vilket kan hämma återhämtning och tillväxt. För att motverka detta bör du planera dina måltider noggrant eller överväga att ta ett EAA-pulver separat.
Dosering
Tre essentiella aminosyror - leucin, isoleucin och valin - är kända som de grenade aminosyrorna (BCAA). Många kosttillskott kombinerar EAA och BCAA tillsammans. Vilket är bättre?
Det spelar faktiskt ingen roll vilken du tar, så länge du får nog av båda. Med detta sagt tenderar de flesta att föredra EAA framför BCAA eftersom det senare smakar bittert.
Effekten på att bygga muskler och styrka är sannolikt densamma, men många människor klagar över en obehaglig eftersmak med BCAA-tillskott. Denna eftersmak kan avskräcka människor från att konsekvent ta dessa kosttillskott, vilket skulle kunna undergräva deras muskelbyggande ansträngningar.
EAA-tillskott är lättillgängliga och är i allmänhet billigare än BCAA-tillskott. Eftersom smaken av EAA är mycket mer tilltalande än BCAA, kommer människor sannolikt att konsekvent ta dessa tillskott, vilket kan leda till bättre muskeltillväxt över tid.
Standarden: 3 gram EAA
När du bestämmer hur mycket av ett näringsämne du behöver per dag, är det vanligt att beakta protein, kolhydrater och fett som en procent av det totala kaloriintaget. Men när det kommer till hur många gram aminosyror du behöver på en dag brukar dosen refereras till i grammängder. Antalet kalorier i ett tillskott av ren essentiell aminosyra (EAA) är till exempel obetydligt i samband med det totala kaloriintaget, och av denna anledning säljs kosttillskott i allmänhet i gram (g) enheter.
Maximum: 15-gram EAA
Hur kroppen reagerar på EAA beror på hur många gram den får. En dos på så lite som 3 gram kan stimulera muskelproteinsyntesen avsevärt. Att konsumera ett 3-grams EAA-tillskott kan generera nästan 6 gram muskelprotein – den perfekta balansen av EAA gör det möjligt för muskeln att införliva varenda en av EAA:erna i protein. Kroppen återanvänder också lätt tillgängliga icke-essentiella aminosyror för att bidra till den totala mängden protein som produceras.
Kan det vara farligt att ta EAA?
Mängden muskelprotein som produceras som svar på EAA-intag ökar linjärt upp till en dos på 15 gram. Helt enkelt kommer en större dos att ge större effekt, men mer än 15 gram är onödigt. Så länge du väntar minst 1 timme efter en dos innan du tar en annan dos, kommer du att få samma svar på var och en av de multipla doserna på en dag.
Så det finns ett stort utbud av möjliga doser av EAA. Lämplig dos beror på dina önskade resultat och hur snabbt du vill uppnå dem.
Exempel:
- Om du är på den mindre sidan och vill stödja muskelhälsa är en grunddos på 3 gram rimlig. Till exempel kommer en liten kvinna på cirka 50 kg med cirka 12 kg muskler att få bra resultat och med tiden se positiva effekter med en 3-grams dos av EAA.
- En ung frisk man som väger närmare 100 kg och har en muskelmassa på cirka 20 kg skulle det vara bättre med en 6-grams dos av EAA. (En dos på 3 gram skulle vara bara 0,02 % av den totala muskelmassan.)
Två doser per dag, mellan måltiderna, är optimalt, men du får ändå positiva effekter om du bara tar en dos per dag.
För en genomsnittsperson som vill träna och bygga muskler är en dos på ca 6 gram per dag bra.
Biverkningar
Den vanligaste negativa effekten som rapporterats från EAA-tillskott är en lite speciell smak, som vissa användare har svårt att hantera. Bortsett från detta är EAA säkra att använda.
När du väljer ett EAA-pulver, se till att det är fritt från ingredienser som du är allergisk mot eller vill undvika. Till exempel innehåller vissa EAA-pulver socker - vilket kan vara problematiskt för personer med diabetes. Andra har en stark fisklukt på grund av vitamin D3-ingrediensen, som vissa tycker är obehaglig.
Det finns inga biverkningar förknippade med normala doser av EAA. För mycket av någon enskild aminosyra kommer sannolikt inte att orsaka allvarliga biverkningar. Vissa är dock giftiga i stora doser; till exempel kan tyrosin vara skadligt om du konsumerar mer än 300 mg per dag.
FAQ: Vanliga frågor om eaa-tillskott
Vad är EAA?
EAA, eller "Essentiella Aminosyror", är en grupp av nio aminosyror som kroppen inte kan producera själv. Dessa måste därför tillföras genom kosten. De spelar en central roll i en rad biologiska processer, inklusive muskeluppbyggnad, immunfunktion och övergripande hälsa.
Vilka aminosyror ingår i EAA?
De essentiella aminosyrorna är leucin, isoleucin, valin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och histidin. Dessa aminosyror är nödvändiga för kroppens proteinsyntes och andra viktiga biologiska funktioner.
Varför är EAA viktiga?
Essentiella aminosyror är oumbärliga för proteinsyntesen, den process där kroppen skapar nya proteiner. Proteiner är grundläggande komponenter för muskler, enzymer, hormoner och många andra strukturer och funktioner i kroppen. Utan en tillräcklig mängd EAA kan dessa livsviktiga processer inte ske effektivt.
Hur kan jag få i mig EAA?
Du kan få i dig EAA genom att äta proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Även växtbaserade källor som baljväxter, nötter och frön innehåller EAA. För dem som har svårt att få tillräckligt med dessa aminosyror via kosten, finns EAA-tillskott som ett praktiskt alternativ.
När är det bäst att ta EAA-tillskott?
EAA-tillskott kan vara särskilt fördelaktiga för dem som tränar intensivt, då de kan stödja muskelåterhämtning och tillväxt. Det är också ett bra alternativ för personer med begränsad kost eller specifika näringsbehov.
Finns det några biverkningar med EAA-tillskott?
Generellt sett är EAA-tillskott säkra när de tas enligt rekommenderade doser. Det är dock alltid klokt att konsultera en läkare eller dietist innan man börjar med nya kosttillskott, särskilt om man har några underliggande medicinska tillstånd eller tar andra mediciner.
Kan jag få för mycket EAA?
Det är möjligt att få för mycket av vissa aminosyror, vilket kan orsaka obalanser eller negativa hälsoeffekter. Det är viktigt att följa rekommenderade doser och att säkerställa ett balanserat intag av alla essentiella aminosyror.
Kan man överdosera EAA?
Det är låg risk att överdosera EAA. Speciellt om man följer tillverkarens instruktioner för dosering och inte experimenterar själv. De vanligaste biverkningarna vid överdosering är diarré och gasbildning, men man kan också få huvudvärk och högt blodtryck.
Hur mycket EAA behöver man?
Saker som kön, ålder, vikt och livsstil spelar stor roll i hur mycket EAA man behöver för att kunna fungera normalt och bygga muskler. De flesta kosttillskott ligger på cirka 10-15 gram EEA, vilket räcker gott och väl för de allra flesta.
Ska jag använda EAA eller BCAA?
Vår rekommendation är att köpa EAA. EAA innehåller alla aminosyror som ingår i BCAA + flera andra som hjälper till med muskelsyntesen.
Robin Johansson är en engagerad och hängiven skribent som brinner för att sprida kunskap om näringslära, kosttillskott, hälsokost, vitaminer och mineraler. Hans intresse för ämnet började tidigt och har sedan dess vuxit till en livslång passion som ständigt driver honom att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Med sin naturliga förmåga att förklara komplicerade ämnen på ett enkelt och lättbegripligt sätt har Robin hjälpt otaliga människor att få en bättre förståelse för hur rätt kost och näringsintag kan göra underverk för hälsan. Hans ärliga och genuina engagemang för att hjälpa andra att må bättre och uppnå sina hälsomål återspeglas i hans artiklar.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu